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2、现在女性逐渐摆脱了一些关于健身的刻板印象，开始关心健身。虽然男性健身仍占大多数，但女性健身人数在缓慢增加，女性健身需要保证其训练频率。你知道一周几次最适合女性健身吗？一起看看健身知识吧！

【资料图】

3、女性一周锻炼几次最好？

4、每周二开始练习。很多新手只是走进健身房，不知道练什么，不知道一周应该去多少次健身房。的确，网上很多大神一周去五六次甚至更多，但结合自己的时间安排两次锻炼是最低要求。你可以从一周2次锻炼开始，2、3周后再增加到一周3次……直到你有了一定的健身基础，试试这种一周5次的高强度训练方法。

5、除了训练频率，在训练时间上也要循序渐进。健身之初，找一些只需要20-30分钟的训练项目，做一些基础动作。随着能力的提升，慢慢延长每次的训练时间，直到每次可以练习一个小时左右。

6、女性健身的动作有哪些？

7、1.站着抬起一侧的腿(一侧15次)。

8、以右腿抬举为例，左脚站在地上支撑，左膝微曲；伸直右腿，脚背向前勾，大腿外侧用力，抬起至一定高度，右腿收回至右脚尖(不要完全放下，保持大腿内侧持续用力)。注意保持身体重心在中立位置。不要左右倾斜。为了让臀部肌肉挤压得更有力，可以在抬腿的时候在顶部往后压。

9、2.交叉深蹲(一侧20次)。

10、左腿在前，右腿在后，做一个类似箭步的下蹲姿势，但是腿可以稍微弯曲，这样就不用蹲得太低(如果核心不稳，不能保持平衡，可以伸直腿)，然后右腿向左移动，落地后右脚收回，仍然保持左腿在前，右腿在后半蹲的姿势，慢慢移动，直到能感觉到肌肉的拉伸和收缩。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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